泉州专业白癜风医院,这些运动很适合白癜风患者

　　都说运动有益健康，对于白癜风患者来说，也是如此。适量的运动可以增强机体免疫力，让病情恢复更快，不过运动也是有讲究的，你知道较好的运动是什么吗？

　　国际权威致命杂志《柳叶刀》新发布了一篇关于运动的研究，证明较好运动是——挥拍类球类运动！

　　这项结论是试验人员对120万人，75种不同的运动进行分析后的结果。包括团队运动、骑单车、有氧或者体操运动、跑步或慢跑、散步等。分析了不同的运动对精神和身体健康的影响程度，得出的这一结论。

　　而挥拍运动之所以能够脱颖而出，是因为它：

　　·能刺激肩部肌肉及手臂肱二头和肱三头肌，增强肩部、手臂力量；在快速移动的过程中，需要全身肌肉协调，特别是腿部肌肉会得到有效的锻炼。

　　·能够促进大脑快速紧张思考，有健脑功能；也能让眼睛进行调节运动，促进眼球组织的血液供应和代谢。

　　而且，与不参加相应运动的参试者相比，挥拍运动能降低47%的全因死亡率，游泳能降低28%的全因死亡率。

　　这意味着，挥拍运动是当之无愧的较好运动。

　　而且挥拍运动有很多种类，适合所有年龄阶段的人。

　　例如乒乓球和羽毛球等运动对抗性差、活动量可以大也可以小、强度低，适合老年白癜风患者；网球对力量的要求很高，适合年轻人。

　　白癜风患者不能运动得太“过分”

　　对于白癜风患者，除运动内容外，还应注意每次运动的强度和时间：

　　·每次锻炼的较好时间为45-60分钟；

　　·从运动强度看，中等强度的运动为较好；

　　·就频率而言，不需要每天练习，每周3-5天每天一次收益高。

　　运动时间小于45分钟，运动效果会减弱，超过60分钟会使身体超负荷，造成疲劳、损伤。

　　长期、密集、剧烈的运动会增加血液中的皮质醇含量，导致血糖升高，进而导致皮肤弹性下降，出现长斑、长皱纹的现象。

　　那么怎么判断是否达到中等强度呢？

　　①看心率：中等运动强度中的大心率的70％～85％是正常心率。

　　比如一个人安静的时候是70次/分钟，中等运动强度的心率是130次/分钟左右。

　　②看呼吸：感觉“呼吸加快，有点气喘”，但又“能正常地与人交谈”，若气喘得无法正常交谈，即超过中等运动强度。

　　由于先天的身体结构、后天的身体状况补铜，所以负荷能力也是大不相同。

　　根据自身情况，慢慢增加运动强度、时间，把握好度，避免适得其反。

　　每个年龄组段的黄金运动

　　当然，并非所有人都有参与挥拍运动的机会，这时就要根据自己的情况选择其他的适宜运动了。

　　其实运动就是一种“处方”，有较好的运动，不同年龄段也有适合自己的方式。

　　1、1-7岁游泳

　　这个年龄段的孩子，身体处于快速发育期，游泳不仅能调节心肺功能，还可以锻炼身体协调性，为孩子打下良好的体质基础。

　　2、8-25岁球类运动

　　在这个年龄段，球类运动可以提高反应速度、心肺耐力，有助于肌肉和骨骼发育。

　　10岁左右的孩子可以多练习乒乓球、，羽毛球等小球，锻炼身体的灵活性；稍大一点后，可以参与篮球、排球等竞技运动。

　　3、26-45岁爬山、慢跑

　　在这一阶段，人们正处于生活和事业攀登的关键时期，往往有更大的精神压力，不仅容易诱发白癜风，还容易诱发其他慢性病。爬山和慢跑不仅可以提高心肺耐力，加速新陈代谢，还可以缓解压力。

　　然而，不建议肥胖和关节不良的患者经常爬山

　　4、46-65岁健步走、力量锻炼

　　白癜风患者在这个年龄段，体力和肌肉量往往开始下降，运动要安全、简单，能稳定肌肉群为主。健步走能改善血液循环，降低体脂率；静蹲、举哑铃等力量锻炼可增强肌肉力量。

　　5、65岁以后弓步练习

　　这个年龄段正处于身体衰退期，肌肉加速退化，走路容易摔倒，可以多做一些稳定性的练习，比如仰卧抬腿，弓步等。

　　后提醒一句，运动也要看个人情况，量力而行，循序渐进，别一时着急过度，伤了自己。

张喜艳院长

擅长：青少年儿童白癜风、疑难性白癜风等特殊顽固性白癜风诊断与治疗，采用白癜风整体观念、中医辨证、西医诊断、因人施治、复方用药、多靶点干预及分期分型和辨证论治等特色诊疗...

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